身体疲劳、精神压力太大了？抢不到菜，就睡不着觉？一直出不了门，快要“屏不牢”了？回头看了一眼正在上网课的娃，又更焦虑了……

新闻晨报·周到上海与上海市精神卫生中心共同开通了“600驿站”平台，您若是有什么心理上的问题、困扰都可以通过留言的方式反映，我们将邀请“600号”的专家进行一对一的梳理、分析和解答。

Q：最近晚上经常失眠，而且感觉越来越严重了，晚上凌晨两三点才能勉强入睡，早上很早就醒了，一晚上只能睡三四个小时，有没有改善睡眠的方法？

>>>上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖表示：

🔘调节生物钟

睡眠专病的专家会告诉大家，睡眠不好，首先要做的就是调整自己的行为，我们身体里面有一个生物钟。如果乱掉了，请自行调整。没有任何一个人可以帮助你来调整你的生物钟，只有你自己。

🔘看看运动量

如果生物钟没有问题，那么我们第二个要看的就是我们的运动量。每个人根据自身情况量力而出，而不是白天整天躺在床上。必要的运动量、必要的体能消耗是需要的。

🔘关注我们的情绪

关注我们的情绪，是否存在过度紧张、焦虑、过度低迷的一个状态。如果有，可以打电话咨询专业的人士，有没有更好的改进方法，也可以进行自我的调整。

🔘寻求专业的医疗帮助

如果通过上述这些方式和方法都不能帮助你，这个时候你一定要接受专业的医疗的帮助。可以到医院的睡眠专病门诊，也可以去咨询你的医生朋友或者一些平台，或者一些医院的咨询电话。愿大家都能够拥有良好的睡眠！

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